makaron razowy

Cześć, chciałabym się dowiedzieć czy moja dieta i trening są dobrze ułożone i czy mogłabym zastosować jakieś suplementy pomagające w redukcji. Z góry dziękuję za odpowiedź. Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 60 Wzrost: 161 Obwód klatki: 89 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 68 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25 Aktywność [...]

[...] VI - B24 W1 T1 110kcal białko - 30 g CZWARTEK - B145 W105 T80 1700kcal Posiłek I - taki sam jak PONIEDZIAŁEK (taki sam każdego dnia) Posiłek II - B18 W22 T18 321kcal makaron wielozbożowy - 20 g mięso mielone (podsmażone bez tłuszczu) - 60 g warzywa mrożone - 30 g całe jajko Posiłek III - B24 W1 T1 110kcal białko - 30 g Posiłek IV i V - [...]

[...] wiejski+pieczyw razowe jabłko,rzodkiew,garsc orzechów ziemnych,kiwi,marchew chleb z razowy z serem 7maj woda + banan mleko sojowe z płatki owsiane+otreby zytnie+ rodzynki makaron pełnoziarnisty+fasola czerwona+ser+szpinak,cebula +oliwa z oliwek makaron pełnoziarnisty +mleko sojowe z owsianymi platkami jajecznica +pieczywo razowe 2xsojavit z [...]

[...] (bezwęglowodanowego) etapu i zastosuję dwa pierwsze tygodnie diety. Etap pierwszy: chudnięcie Pierwszy etap jest najtrudniejszy. Nie powinnam jeść tego, co bardzo lubię: makaronu, pieczywa i owoców. Nie będzie łatwo. Mogę jeść: chude mięso, ryby i owoce morza, skorupiaki, niskotłuszczowe sery, twaróg, orzechy, jajka, tofu, warzywa, oliwę z [...]

[...] I owsiane 100g wpc80% 60g/twaróg 100g mleko 2% 200ml oliwa 10g orzechy nerkowca 30g warzywa B-68g T-31g W-79g kcal-877 II ch.razowy/makaron 150g jajka 200g oliwa 10g warzywa B-30g T-29g W-69g kcal-665 III przed treningowy pierś 150g ryż 100g oliwa 10g warzywa B-39 T-13 [...]

[...] Czwartek 8:00 BCAA 5 szt. platki owsiane 100g, 3 jaja, banan, witamina 10:30 bulki pelnoziarniste 100g, ser zolty, szynka z indyka, serek wiejski 200g 13:00 BCAA 5 szt. makaron ciemny 100g, piers 100g, szpinak, oliwa z oliwek 15:30 Gainer 18:00 chleb razowy 100g, zolty ser, szynka z indyka, serek wiejski 200g, owoc 20:30 bialko, 1 banan [...]

[...] z łyżką miodu II - ok. 10.00 kanapka (chleb razowy, sałata, ser, wędlina) jogurt herbata zielona z łyżką miodu III - ok. 13.00 ryż / kasza / kuskus / makaron warzywa mięso (pierś kurczaka, indyka / wołowina / mielone wieprzowe) herbata zielona niesłodzona IV - ok. 17.00 A. sałatka (mieszanka sałat, ser [...]

[...] dom: serek wiejski 200g chleb razowy 120g + jakas salata, ogorek czy pomidor obiad: cyc z kuraka 150g kasza gryczana/ryz parboiled 100g oliwa z oliwek 10g lub ryz parboiled/makaron bez jajeczny 100g ser bialy chudy 100g oliwa z oliwek 10g mleko 2% 200g lub makaron bez jajeczny 150g 3 jaja lub jajecznica z 6 jaj ser zolty 20g chleb razowy 90g +do [...]

[...] pozostaje bez zmian, jedynie rezygnuje z jednej porcji Crea Lean o 20.00. Jest to oczywiście ogólny zaryz diety,kurczaka często będe zamieniał na inne mięsko, czasem ryż na makaron, o zmianach diety będę informował na bierząco Trening: Wtorek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] ud to będe wdzieczny) z góry dzieki!!! Posiłek 1: Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g jajo gotowane 1szt. chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek 1 łyżka Posiłek 2: Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka olej lniany 3 łyżki Posiłek 3: 100g chudego mięsa/ryby 110g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków surówka oliwa z oliwek 3 [...]

[...] 3 jajka 10:30 Chleb razowy 140g Pierś z kurczaka 100g banan 13:30 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 25g 16:00 lub 17:00 tuńczyk cała puszka ryż 100g lub makaron 100g w nietreningowe 20g oliwy z oliwek 19:00 Ryż 100g kurczak 100g Oliwa 20g 22:00 twaróg biały 125g orzechy włoskie 30g 3000 + kcal 140g białka 300-400g węgli 90g [...]

[...] Najczęstsze obiady to : - pierś z kurczaka z ziemniakami i surówką ( np. kapusta, marchew, jabłko ) - fasolka po bretońsku - zupy np. pomidorowa z ryżem, jarzynowa itd. - makaron z jajkiem lub sosem spaghetti Zakładam około 30g białka, 10-15g tłuszczy oraz 50-100g ww. I KOLACJA godz. 19:00 1. Kanapki - chleb razowy 50g + szynka 20g + [...]

[...] B:0g, W:0,02g, T:9,96g Spać 24:00 Dieta w sumie: B:161,34g, W:349,451g, T:72,273g Tam gdzie jest kurczak będę chciał go czasem zastępować innym chudym mięsem. Tam gdzie jest makaron ? ryżem. I wiadomo. Czasem na obiad dam rybę, i czasem na wieczór dam tuńczyka w wodzie z puszki. Nie ma ich tu bo nie będę jadł ich codziennie. Czy to dobra dieta? [...]

[...] III posiłek 13:00 ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka (dużo surówki) + oliwa z oliwek lub olej lniany(bardzo ważny składnik diety) IV posiłek 16:00 makaron z chudą wołowiną lub ze stekiem lub tłusta rybka!!(wtedy bez oliwy)(dobre jest też mięso hamburgerowe) + oliwa z oliwek + warzywa V posiłek przed snem 19:00 (około [...]

[...] III posiłek 13:00 ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka (dużo surówki) + oliwa z oliwek lub olej lniany(bardzo ważny składnik diety) IV posiłek 16:00 makaron z chudą wołowiną lub ze stekiem lub tłusta rybka!!(wtedy bez oliwy)(dobre jest też mięso hamburgerowe) + oliwa z oliwek + warzywa V posiłek przed snem 19:00 (około [...]

Mam niedowagę, ważę 186cm na 61kg i już od pewnego czasu(2 tyg) odżywiam się zdrowo jednak masa idzie do przodu lecz na drugi dzień waga znowu taka sama. Mowia mi ze mam źle ułożoną dietę, może fakt bo nawet nie układałem żadnej. W dodatku wszyscy mi nie wierzą że przytyje i że jak już to chyba jak beda mieli po 100 lat.. Troche mnie to dobilo [...]

[...] nie margaryny!!!!!!!!! III posiłek ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka (dużo surówki) + oliwa z oliwek lub olej lniany(bardzo ważny składnik diety) IV posiłek makaron z chudą wołowiną lub ze stekiem lub tłusta rybka!!(wtedy bez oliwy)(dobre jest też mięso hamburgerowe) + oliwa z oliwek + warzywa V posiłek przed snem (około 1 [...]

[...] III posiłek 13:00 ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka (dużo surówki) + oliwa z oliwek lub olej lniany(bardzo ważny składnik diety) IV posiłek 16:00 makaron z chudą wołowiną lub ze stekiem lub tłusta rybka!!(wtedy bez oliwy)(dobre jest też mięso hamburgerowe) + oliwa z oliwek + warzywa V posiłek przed snem 19:00 (około [...]

[...] III posiłek 13:00 ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka (dużo surówki) + oliwa z oliwek lub olej lniany(bardzo ważny składnik diety) IV posiłek 16:00 makaron z chudą wołowiną lub ze stekiem lub tłusta rybka!!(wtedy bez oliwy)(dobre jest też mięso hamburgerowe) + oliwa z oliwek + warzywa V posiłek przed snem 19:00 (około [...]

[...] 20 g bialka – 100 kcal Owoc – 50 kcal, 12w Łyżka Migdałów – 7.8 fat, 3,1g wegli, 3g białka 86kcal --450kcal 32b/67w/9,5 Kurkuma + lyzeczka chilli + pieprz Ryz brazowy/kasza/makaron brazowy (322) + piers z kurczaka/indyka (257) + 100/200g warzyw + łyżeczka oliwy z oliwek Ryz brazowy 100 g 7b/77w/2t + 1 sztuka 55 4t + warzywa + lyzka oliwy z [...]